西贡崇真天主教学校中学部首建HYROX训练基地中五女生斩获成人公开赛桂冠-硕谷新闻聚合

该校近期选派了由4名男生和1名女生组成的三支队伍，参与“HYROX深圳站”成人公开赛的角逐。其中，就读于中五年级的郑万仪在女子双人公开组表现卓越，凭借1小时05分28秒的成绩强势夺冠；与此同时，部分男同学也投身于双人精英组的比拼，奋力推动重达202公斤的雪橇，彰显了顽强的意志力。

解析HYROX独特的“1-8-8”竞赛规则

这项源自德国、如今风靡全球的新兴室内健身赛事HYROX，是一项将长跑耐力与功能性力量训练深度融合的标准化大型体能竞技项目。

其标志性的赛制被称为“1-8-8”模式：参赛者必须累计完成8公里的跑步距离，并且在每跑完1公里后，需立即无缝衔接至一个特定的功能性训练站点。选手需要依次攻克滑雪机拉力（SkiErg）、负重推雪橇（Sled Push）、负重拉雪橇（Sled Pull）、波比跳远（Burpee Broad Jump）、划船机（Rowing）、农夫行走（Farmers Carry）、沙袋负重弓步蹲（Sandbag Lunges）以及药球砸墙（Wall Balls）这八道关卡。

从抛掷两次药球到连续二十次　自律加练突破身体极限

“冲过终点线的那一刻，我只觉得完成了就好，根本没想过能获奖，拿到第一名实在出乎意料！”回忆起夺冠瞬间，身形苗条的中五女生郑万仪难掩激动之情。HYROX要求在长跑过程中穿插八项负重动作，这对成年人而言已是极限挑战，对于起初体能平平的女学生来说，更是一场严峻考验。

郑万仪表示，她最初抱着“试一试不吃亏，说不定会喜欢”的心态接触这项新兴运动。“很多人认为女生的体力相对较弱，我在开始练习之前连瓶盖都拧不开，当时真的很担忧。”她坦言，起初上肢力量较差，初次尝试药球砸墙（Wall Ball）时，仅抛出两次便感到力不从心。

体育科主任徐韶华透露，万仪在考试结束后随即展开了高强度的密集训练，“整个暑假都要回校加练，还要去中环的健身房进行专项练习”；搭档教练还特意拍摄短视频供她在家模仿训练，“女儿非常听话，真的照着视频一步步做！”

郑万仪在课后进行操练，由「扭唔开樽盖」女生，蜕变成「HYROX深圳站」成人公开赛女子双人公开组冠军。

依靠高度的自律与刻苦训练，万仪最终能够一口气连续完成20次药球砸墙动作。在深圳赛场逼近生理极限之际，搭档的一句“只剩50米了，坚持住，马上就要结束了！”，加上父亲在场边的呐喊助威，成为了她冲刺终点的最强动力。回顾这段经历，她继续说道：“只要愿意苦练并克服恐惧，哪怕只能移动一点点重量，接下来就能迈出巨大的步伐，最重要的是要相信自己！”

面对即将到来的公开考试，她感慨道：“明年就要考DSE，估计很难有充裕的时间去参赛或训练。能在中五阶段留下最深刻的回忆并夺得冠军，真的让我的中学生涯变得圆满。”

郑万仪在「HYROX深圳站」女子双人公开组发挥出色，以1小时05分28秒勇夺第一名。

挑战202公斤雪橇推力　男生高强度训练化作应对DSE压力的良方

除了女子组摘得金牌，校内四名男同学的优异表现同样引人注目。中六学生郑裕礼挑战男子双人精英组，全力推动重达202公斤的负重雪橇，并接受了百公斤拉力测试。徐主任笑着回忆，郑裕礼在跟随教练完成首次高强度训练后，累得直接“断电”：“他回到家连饭都没吃就睡着了，直到凌晨三点多才起床做饭！”

尽管过程艰辛，郑裕礼最终仍获得了精英组第五名的成绩。他描述道，在比赛尾声面对自己的弱项药球环节时几乎虚脱，全靠教练搭档大喊“挺住！做完100下！”来激发意志，咬牙冲向终点。他还指出：“当接近终点却极度疲惫时，必须坚持下去。这种心态带回日常生活或面对DSE时，教会我不轻易放弃。”

郑裕礼忆述，比赛尾段面对弱项药球时近乎虚脱，全靠教练拍档大喊「顶埋佢！做晒100下！」激发意志咬牙冲线。

男学生戒除游戏瘾　合理分配时间兼顾课业与训练

另一方面，参加接力赛的郭汶轩、李信及马子豪，面对众多经验丰富的成年选手，也成功强势跻身前列。队员、中五生郭汶轩说，场边老师的注视能即时激发个人潜能，赛后更会发扬团队精神为队友按摩放松肌肉；李信则表示，在赛道上只能独自面对自我极限“死撑到底”，但队员间平日既是竞争对手也是伙伴，共同激励大家超越自我与进步；体格健壮的马子豪完赛后游刃有余，下一站计划转战精英组。

艰苦的训练磨练出了学生的时间管理能力与自律精神。为了兼顾操练，男生们主动戒掉手机游戏，并在放学前完成作业，在汗水中学会妥善规划时间，将运动视为备战DSE的有效减压方式。

风靡全球的新兴健身赛事 HYROX 源于德国，是一项结合跑步与功能性力量训练的标准化大型体能竞技。

成人赛事“中学化”改造　为非球类特长学生开辟第三条路径

将高强度的成人赛事改编为中学体育课内容，背后依托的是一套严谨的科学调整方案。徐主任表示，学校参照国际青年（Youngsters）指引对赛制进行了“模块化拆解”，初中阶段使用较轻重量渐进式体验，高中阶段才衔接标准重量。体育老师李浩光补充，以女生练习弓步蹲（Lunges）为例，老师会先确保徒手动作（利用自身自重训练）姿势百分百正确，待基础动作扎实平稳后才逐步增加沙袋负重，全程严格监督以确保零受伤。

李老师以女生练习弓箭步为例，老师先确保动作姿势百分百正确，待自身体重处理妥当才加负重，全程严格看管确保零受伤。

HYROX也为不擅长主流运动的学开启了一扇新窗。他指出：“同学未必擅长球类或纯跑步项目，但HYROX提供了第三个选择（Option）。动作类似于平时买菜拎重物，同学们发现‘我也能做到’，自信心由此建立。”两位体育老师身体力行，平日与学生同场操练，未来更计划师生组队出战双人赛，以同行者身份激发学生潜能。