考生三餐怎麼吃？傢長們看過來

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　　高考期間考生怎樣吃得健康又營養？中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任陳超剛主任醫師指出，高考期間的食譜不宜“大變臉”，盡量選擇普通的、日常安全衛生的食材即可，食物搭配、烹調也盡量按日常健康的方式制作，而不用考慮山珍海鮮等名貴食材和油炸、熏烤等方式，避免影響考生消化，否則可能弄巧成拙，對腸胃造成負擔。

　　文/廣州日報全媒體記者任珊珊 通訊員黃睿、王澄

　　早餐：早點吃，吃好點

　　食譜建議：

　　主食類：菜肉包子、花卷、甜饅頭、牛肉炒粉或雞蛋炒面，搭配小米粥、玉米等少量粗雜糧。

　　副食類：鮮奶200毫升~250毫升或沖奶粉（奶粉30克）；雞蛋煮或少油的煎蛋1個，也可以同面、飯或與番茄、黃瓜等同炒。

　　小提示：

　　早晨起床後，大腦皮層仍處於抑制狀態，有些考生食欲一般。建議傢長為考生多準備幾種主食類早餐。

　　午餐：品種多，肉適量

　　食譜建議：

　　主食類：米飯或面條1~2碗。

　　副食類：炒菜心一碟，手撕包菜，土豆燜雞（青椒絲調味），茄子炒肉絲，大魚頭豆腐湯，香煎秋刀魚。

　　小提示：

　　各類品種要豐富，尤其是蔬菜類，多幾個品種供考生挑選，以免對某一種蔬菜不喜歡，影響考生情緒。肉類等動物性食物的量不宜過多，以免影響下午學習或考試期間的消化。

　　晚餐：宜清淡，勿過量

　　食譜建議：

　　主食類：紅薯米飯（米中加少量紅薯丁同煲），或胡蘿卜絲炒面1~2碗。

　　副食蔬菜類：鹽水生菜，肉絲燜冬瓜，青椒炒豬肝，蒸鱸魚，蘿卜香菇排骨湯。

　　小提示：

　　晚餐往往品種更豐富，許多人會不知不覺吃過量。考生需要適當控制攝入量，或通過增加湯、蔬菜品種，讓考生雖然感覺吃得較飽，但熱量不至過多。

　　加餐：量不多，富營養

　　食譜建議：

　　蓮子百合龍眼肉粥：蓮子15粒，加入米中同煮成粥後，再加入百合若幹、幹龍眼肉5個，再煮熟後即食。

　　麥核桃奶昔：燕麥粒或燕麥片20克，加入核桃粒2小勺，煮熟後加入牛奶或酸奶。

　　小提示：

　　如果晚上復習較晚，可在晚餐後2小時左右增加富有營養但適量的夜宵。以上可以作為午餐或晚餐後的甜品，或夜宵加餐，有助補充能量、平衡營養。