近期，BIGBANG隊長GD（權志龍）的體態變化再次引發社群熱議。2024年初，他在出席韓國某場活動時被鏡頭捕捉到面部較為圓潤、雙下巴特徵明顯，不少網友直呼「幾乎認不出」，甚至借用韓劇中的經典角色「阿珠媽」來形容他當時發福後的模樣。
GD權志龍最新近照👇👇👇
不過，在不到一年的時間內，GD便以截然不同的形象回歸公眾視野。他的身形變得相當纖細，臉部輪廓線條清晰銳利，可謂「急速消瘦」。他曾公開表示：「只要投入工作就會變瘦」，並坦承在行程密集時，一天可能僅攝取一根香蕉作為能量來源。這種極端的控制方式幫助他快速重返外貌巔峰狀態，然而對於大多數普通人而言，一旦年過35歲，即便付出了巨大努力，體重卻始終難以有效下降，這是什麼原因呢？
關鍵在於35歲 人體悄然進入「緩速代謝期」
依據台灣國民健康署發布的調查數據顯示，台灣地區35至44歲男性族群中，體重過重及肥胖的比例約佔66%；而女性群體中，代謝症候群的盛行率則從30歲前的大約9%，急劇攀升至35歲後的32%。這意味著，每三位進入中壯年階段的女性裡，就有一人正在經歷代謝功能衰退的困擾。
來自台灣京都堂的林鼎華中醫師分析指出：「從傳統中醫理論的角度解讀，《黃帝內經》曾記載女性生理週期以七年為一個循環，當到達五七（即35歲）時，會出現『陽明脈衰，面始焦，髮始墮』的現象；男性則以八年為週期，自五八（40歲）起腎臟氣血逐漸走下坡。因此，35歲前後正是人體氣血由旺盛轉為衰退的關鍵分水嶺，基礎代謝率的下滑速度往往超出人們的預期。」
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京都堂臨床觀察：35歲後女性兩大「瘦身瓶頸」體質類型
根據京都堂中醫長期追蹤門診統計資料發現，35歲之後前來諮詢體重管理問題的女性，其常見的體質分佈呈現出顯著差異。「肝鬱氣滯型」成為相對高頻出現的類別，這類人群通常同時承受職場晉升壓力與家庭撫育子女的重任，長期處於情緒緊繃狀態導致肝氣無法順暢疏泄、氣機運行受阻，進而干擾脾胃的消化運化能力，使得脂肪特別容易堆積在腰部與腹部區域。
另一種常見體質則發生了轉變，由年輕時的「脾虛濕阻(水腫型)」演變為「氣血虛弱型（虛弱型）」。林鼎華中醫師進一步解釋：「年輕世代由於生活作息紊亂、飲食偏好鹹甜口味，造成體內水分代謝效率低下，因而容易產生浮腫現象；但步入輕熟齡階段後，身體的核心矛盾已從『代謝不順暢』轉移至『能量供給不足』。具備氣虛特質的人，其基礎代謝水平顯著降低，常感疲憊無力、四肢末端冰冷，稍微增加食量便容易體重上升，這正是許多女性抱怨『明明吃得很少，體重卻持續增加』的根本原因所在。」
過去嘗試過的減重方法 為何在35歲後失去效用
林鼎華中醫師提到，在門診諮詢中最常聽到的三類抱怨，恰恰凸顯了多數民眾對35歲後生理機制改變所存在的認知偏差：
迷思一：「依賴咖啡提神硬撐即可應對」
許多忙碌於職場的女性習慣透過大量飲用咖啡來維持清醒狀態，但林鼎華中醫師提醒，咖啡所產生的利尿效果與興奮作用，實質上只是短暫地「透支」了身體儲備的能量。對於肝鬱氣滯型體質者而言，咖啡因成分反而可能加劇焦慮情緒、干擾睡眠質量；至於氣虛體質者，則是在原本就匱乏的氣血基礎上進一步造成損耗。
迷思二：「減少攝取量自然就能變瘦」
採取極端節食策略在35歲之後往往會產生反效果。氣虛體質者的基礎代謝率本就偏低，若過度限制每日熱量攝取，將迫使身體啟動「飢荒應激模式」，導致代謝速率進一步驟降，從而陷入「越餓越胖」的惡性循環之中。肝鬱型人群則因長期壓抑正常食慾而引發強烈的情緒反彈，最終往往以暴飲暴食的方式結束。
迷思三：「強化運動強度即可突破平台期」
高強度間歇訓練（HIIT）或長時間持續有氧運動對年輕族群或許能帶來成效，但針對氣虛體質者，過於激烈的運動量反而會消耗本就稀缺的氣血資源，導致運動結束後感到更加疲倦不堪，甚至伴隨頭暈、心悸等不適症狀。林鼎華中醫師建議：「35歲之後的運動方案應當『個別化設計』，氣虛體質者宜選擇快走、超慢跑、瑜伽、散步等低衝擊且溫和的運動形式；肝鬱型體質者則較適合節奏明快、有助於釋放壓力的有氧活動，例如跳舞、慢跑等。」
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針對兩大體質的日常飲食調節指引
除了借助中醫手段進行調理外，日常飲食結構的微調同樣至關重要。營養師張家榕針對上述兩類體質提供了具體且可操作的膳食建議：
肝鬱氣滯型→著重情緒疏導
建議多攝取具有理氣解鬱功效的食材，例如玫瑰花茶、陳皮茶、薄荷葉、佛手柑、山楂等，藉此放鬆緊繃的身心狀態；富含維他命與營養素的綠色蔬菜如花椰菜、芹菜、菠菜也值得納入菜單。同時需嚴格避免過度飲酒、辛辣刺激性調味料以及油炸類食品，這些食物易助長肝火、加重體內鬱熱。情緒性進食是此類體質面臨的最大誘惑，建議以香氣怡人的花草茶替代高熱量零食，既能緩解壓力又不會增加額外的熱量負擔。
氣虛（虛弱）型→以溫補養護為主軸
飲食應側重溫補性質且易于消化吸收的食物，如山藥、蓮子、紅棗、黃耆、黨參、茯苓等藥食同源材料，可烹煮成四神湯或黃耆紅棗茶作為日常滋補飲品。主食部分推薦選用糙米、小米等全穀物種類，搭配適量的優質蛋白質來源如雞肉、魚肉。應盡量減少生冷食物的攝取（包括生菜沙拉、冰鎮飲料、西瓜、水梨等寒涼屬性水果），以降低引發腸胃不適的風險。此外，建議養成規律進食的習慣，並注重細嚼慢嚥，確保身體獲得穩定且持續的能量供應，從而維持整體生理平衡。
年滿35歲後，首要任務是釐清自身屬於哪一種體質類型。權志龍GD之所以能在短時間內重塑身形，除擁有專業團隊支持與高度自律精神外，更離不開他多年堅持運動所累積的身體底蘊。然而，對於絕大多數35歲以上的普通大眾而言，盲目模仿明星式的極端減重手法不僅難以長期維持，還有可能對已經開始衰退的身體機能造成不可逆的傷害。
林鼎華中醫師特別強調：「體重管理的核心要義並非單純取決於攝入多少食物或進行多強烈的運動，而是建立在充分認識自身體質的基礎上，實施精準對應的調理方案。中醫哲學主張恢復人體內在的自我平衡機制與代謝潛能，當氣血循環恢復通暢、各臟腑功能回歸正常軌道，體重便會自然而然地趨向理想的健康區間。」與其羨慕GD那般的「急速瘦身」奇蹟，不如從當下起步，深入認識自己身體的獨特需求。京都堂中醫提供個人化體質評估服務與客製化調理計劃，協助您尋找到契合自身的健康節奏，因為真正意義上的「重回巔峰狀態」，從來不是依靠飢餓達成，而是源於細緻的滋養與呵護。
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【本文獲「引新聞」授權轉載。】
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